Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]
Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]
Witam :) Mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie FBW. Czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan FBW ? Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu FBW. Pozdrawiam Trening Split 3 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam ;) Ćwiczyłem w anglii z suplementami: białko, węglowodany, kreatyna + dieta 6 posiłków (3500 kalorii dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]
Celem treningu jest masa , srednio po 3 cwiczenia na partie :) Co o tym myslicie ? pon - klatka tric wtorek - barki nogi sroda - off czwartek plecy bic piatek -klatka tric sobota niedziela off pon - barki nogi wtorek plecy bic sroda off czwartek klatka tric piatek barki nogi ITD ..........
Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płeć :on Wiek :16 Waga :78 Wzrost :180 Cel treningowy :masa niezbyttluszczowa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fullllll Dieta : 10 zasad dobrego odzywiania Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : ostatnio cyklon na mono. [...]
[...] ---------------------------------------------------------- 1.DANE: staż:ze 2-3 lata,teraz 3miechy powrót po 3letniej przerwie wiek:19, prawie 20 wzrost:190cm waga:127kg klatka:131cm biceps:47cm udo:70cm łydka:47cm pas:107cm ---------------------------------------------------------- 2. TRENING: Plan który zaczynam od 22.12.2008r.(jutra) [...]
[...] 4 cwiczenia po 3 serie, na kaptury 3 cwiczenia po 4 serie) chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak: Trening A w pon i czwartki: Klata plaska wyciskanie 4x 10/8/6/4 klatka skosna 2x 10 rozpietki 3x 10 barki wyciskanie z tylu 3x10 barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam [...]
Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]
Witam. Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe? Oto mój plan którym ćwiczę aktualnie: Pn - Klatka Wt - Biceps Śr - Barki Czw - Nogi Pt - Triceps Sb - Plecy Nie wiem czy nie lepiej byłoby to połączyć przy wchodzeniu na cykl kreatynowy. Próbowałem łączyć klatke z tricepsem to [...]
[...] Waga 70kg Wzrost: 177cm Staż: kolo 2 lat, tylko ze od roku czasu nie cwiczylem i teraz wracam. Zamieszczam moj plan do oceny i ewentualnego skorygowania. Z gory dzieki: I - klatka, triceps II - wolne IIII - barki, kaptury IV - uda, lydki V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]
witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]
Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
